El músculo pubococcígeo, también conocido como PC, es probablemente el músculo más importante en los temas sexuales, así como en algunos problemas de salud. Se encuentra situado en el suelo pélvico, que básicamente es la base de la pelvis: justo la zona del perineo, esa extraña zona entre el ano y los genitales.

Sexo para parejas - puboccígeo en la mujer

Las razones por las que este músculo es importante son similares para ambos sexos:

  • En la mujer:
    • Les permite apretar más el pene (o demás) en la vagina, con lo que pueden sentir más las relaciones, y tener más control sobre ellas
    • Se recomienda en los casos de incontinencia urinaria, especialmente después del parto
    • También se suele emplear en los casos de dispareunia ( dolor en las relaciones sexuales), escasa libido o dificultad para llegar al orgasmo
  • En el hombre:
    • Realiza presión sobre la próstata, haciendo más placenteras las relaciones sexuales
    • Con entrenamiento se puede llegar a conseguir orgasmos secos, más intensos, más largos e incluso orgasmos múltiples
    • Ayuda en los casos de eyaculación precoz

Este músculo está relacionado con otros cercanos, algunos de los cuales rodean el ano, por lo que se pueden dar casos de excitación anal.

Vamos a hacer un resúmen de los pasos para los ejercicios de este músculo (que también suelen llamarse Kegels, aunque este nombre se suele destinar más al caso femenino):

  1. «Encontrar» el músculo: Es un músculo no demasiado grande, y que utilizamos inconscientemente, así que lo primero es conseguir reconocerlo y sentirlo. También es importante «aislarlo» de otros, como por ejemplo las nalgas o el bajo abdomen;
  2. «Dominar» el músculo: Aprender a controlarlo de forma consciente, con precisión y seguridad. ¿Que cómo se hace? Pues por prueba y error al principio, palpando la zona, y luego ya por repetición;
  3. «Ejercitar» el músculo: Esto ya es lo más normal, como cualquier músculo hay que ejercitarlo para que se desarrolle y tenga potencia.

Algunos links: 1, 2

Mi experiencia personal ha sido muy satisfactoria: he notado claramente un aumento de la intensidad y duración de los orgasmos, y también un mayor deseo sexual cuando hago los ejercicios. En cuanto al tiempo que me ha llevado os comento que son ejercicios muy sencillos, que podéis encontrar por la red y que ya os comentaré en siguientes posts, pero que yo los hacía en el autobús cuando iba al trabajo.

Por todo ello os recomiendo que le echéis un vistazo, y que sigáis los ejercicios que iremos poniendo en cuanto podamos.


10 comentarios

Ideas – la próstata « Sexo para parejas: ideas, propuestas, participación… · 20/03/2011 a las 9:10 pm

[…] La estimulación indirecta de la próstata se hace presionando el perineo masculino, la zona situada entre los testículos y el ano. Al masajearla hacemos un cierto efecto sobre la próstata y podemos sentir cierto placer. Con este sistema podemos saber cómo de sensibles somos, y plantearnos si queremos una estimulación más directa. Otra forma de estimulación indirecta se puede conseguir por medio del músculo pubococcígeo, como hemos comentado en este post. […]

Salud – más pubococcígeo (III) « Sexo para parejas: ideas, propuestas, participación… · 12/04/2011 a las 12:40 pm

[…] En un primer post hicimos una introducción al músculo pubococcígeo, y ya hemos descrito el primer paso, basado en encontrar el músculo. Ahora queremos pasar al siguiente paso: “dominar” el músculo. […]

Generales – el orgasmo masculino « Sexo para parejas: ideas, propuestas, participación… · 05/05/2011 a las 5:21 pm

[…] orgasmos, y donde hacen mención a los músculos del perineo que hemos comentado en otros posts (1, 2 y […]

Generales – poniendo a prueba los pezones | Sexo para parejas · 11/10/2011 a las 4:47 pm

[…] tu músculo pubococcígeo. Si no sabes cómo hacerlo, deberías leerte los artículos que hemos escrito para que aprendas a identificarlo. Básicamente es el músculo que usas para parar de […]

Cháchara – curiosidades sexuales | Sexo para parejas · 30/05/2012 a las 6:27 pm

[…] de respiración, pulso y presión arterial llegan a su máxima aceleración. *Ya os hemos comentado en otros posts que el entrenamiento del músculo pubococígeo (PC) puede llevarnos a dominar este tipo de […]

Postura 882 | Sexo para parejas · 10/08/2012 a las 8:51 pm

[…] Esta postura favorece una penetración profunda, por lo que es interesante para miembros cortos (los largo pueden llegar a la cervix femenina y ser incómodos). Sin embargo la apertura de piernas hace que miembros estrechos no aporten mucha sensación. Una solución a este último problema es que ella use su músculo pubococcígeo. […]

Cháchara – quién es el primero en llegar al orgasmo » Sexo para parejas | Sexo para parejas · 22/06/2013 a las 9:11 pm

[…] mucho más fácil tener varios orgasmos seguidos. También sería recomendable que él hiciese unos ejercicios de pubococcígeo para ayudarle a retrasarlo un […]

Generales – orgasm control o edging | Sexo para parejas · 17/05/2015 a las 9:31 am

[…] Músculo pubococcígeo: la excitación continua se convierte en un ejercicio físico para el músculo pubococcígeo, de manera similar a los ejercicios de Kegel […]

Preguntas – vagina ancha | Sexo para parejas · 31/05/2015 a las 9:47 am

[…] posibilidad interesante es que practiques los ejercicios de Kegel o de pubococcígeo. Hay muchísima información sobre ellos, y en la mujer se recomienda practicarlos con las bolas […]

Preguntas - Durar mas haciendo el perrito - Sexo para parejas · 12/09/2020 a las 7:58 am

[…] Ejercicios de kegel / pubococcígeo: Entrenarte para controlar tu eyaculación físicamente. Tenemos varios posts sobre este tema: https://sexoparaparejas.es/salud-introduccion-al-pubococcigeo/ […]

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